Archivo de la categoría: The Fit Corner

Contenido orientado a entrenamiento y alimentación sana.

Top 15 – Recetas de Dulces por Sascha Barboza

Definitivamente los dulces son el placer culposo de cualquiera, pero claramente no van de la mano si buscas una sana alimentación, por eso he recopilado para ustedes en formato web, 15 recetas originales de Sascha Barboza donde le imprime su toque personal creando ricas recetas de dulces llenas de sabor y sin culpa. No se pierdan las recetas de Sascha desde su Instagram haciendo click aquí, realmente aplaudo su labor porque eso de crear contenido web no lo hace cualquiera, por eso apoyo la difusión de su trabajo, estas son las recetas:

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Top 10 – Desayunos por Sascha Barboza

10 desayunos por saschafitness

En los últimos meses la gurú del fitness venezolano, Sascha Barboza, publicó una gran variedad de recetas de diferentes tipos de comida en su cuenta de Instagram, en esta oportunidad he recopilado las 10 mejores recetas diseñadas específicamente para el desayuno, disfrútenlas y no dejen de visitar el perfil de @SaschaFitness haciendo click aquí. Esta es la lista:

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40 Datos Curiosos de la Vida Fitness

Empezamos una nueva sección en el blog pero esta vez orientado a los entrenamientos y vida sana, como primer post tenemos una lista publicada por Sascha Barboza en su popular cuenta de Instagram en la que enumeró 40 datos curiosos que tal vez no sabías de la vida fitness. Puedes leer sus post diarios haciendo click aquí. A continuación esos 40 datos muy útiles sobre este estilo de vida:

1. El 70% de nuestro cuerpo es agua
2. No esperes a que te de sed para tomar agua. Cuando sientes sed ya estas deshidratado y perdiste un 1% de tu peso en agua
3. Que un alimento sea alto en calcio no significa que su nivel de absorción es elevado
4. Si tus 600 músculos halan en la misma dirección podrías levantar hasta 25 toneladas
5. Si pesas 60 kg en la tierra en Júpiter pesaras 160 aproximadamente.
6. El 30% de las calorías en la proteína se pierden en la digestión.
7. Para el cuerpo es lo mismo una cucharada de azúcar blanca una rebanada de pan blanco.
8. Una lata de refresco tiene 12 cucharaditas de azúcar.
9. 1/2 kg de grasa equivale a 3500 Calorías y 1/2 kg de musculo a 600 calorías.
10. Las personas en forma pierden menos grasa que las personas con sobrepeso/obesidad.
11. La insulina y la hormona de crecimiento tienen una relación inversamente proporcional.
12. La grasa y el musculo pesan lo mismo, lo que los diferencia es su densidad.
13. 1 kg de grasa ocupa casi el doble del espacio que 1 kg de musculo.
14. La persona promedio puede reservar aproximadamente 500 g de glucógeno.
15. Sólo la grasa y la proteína son macro nutrientes esenciales, los carbohidratos no.
16. El producto final del carbohidrato es la glucosa, el cuerpo a través de gluconeogenesis puede convertir proteína en glucosa.
17. El cuerpo también puede obtener glucosa a través del glicerol.
18. Los hombres utilizan más carbohidrato como fuente de energía durante el ejercicio y las mujeres utilizamos más grasa. Por esto los hombres pueden consumir más carbohidratos que las mujeres y nosotras toleramos dietas bajas en carbohidratos con ingesta moderada de grasas buenas.
19. Los hombres tienen más fuerza que las mujeres y nosotras tenemos mayor resistencia y tolerancia al dolor.
20. El glucógeno muscular es tres partes agua una parte glucosa.
21. Quemas más calorías en las 23 horas que no haces ejercicio en la única hora que si lo haces.
22. Cuando haces cardio a baja intensidad en la “zona quema grasa” no quemas en total más calorías de grasa. Lo que ocurre es que un “porcentaje” mayor de las calorías quemadas vienen de la grasa pero por ser de baja intensidad el total calorías quemadas no es grande.
23. La pérdida de peso no es un reto físico, es un reto mental.
24. Con cualquier dieta hipocalórica, Así sea a base de oreos, pierdes “peso” pero eso no significa que estás perdiendo grasa.
25. El índice de masa corporal no te da el porcentaje de grasa que tienes, no es exacto porque nos toma en cuenta la masa muscular.
26. Que un producto diga que tiene cero grasa no significa que no te hará aumentar grasa.
27. Porque algo diga integral o natural no significa que sea saludable.
28. Generalmente cuando le quitan grasa a un producto aumentan el azúcar, y cuando le quitan el azúcar aumentan la grasa.
29. Cuando un Producto dice sin azúcar pero tiene harina de trigo refinada, te están metiendo gato por liebre, son Básicamente lo mismo.
31. La grasa en el abdomen no se pierde haciendo abdominales, se pierde con dieta y cardiovascular.
32. Es más difícil aumentar 5 kilos de músculo que perder 5 kilos de grasa.
33. Las células de grasa no se pierden, sólo se encogen.
34. Estar flaca no significa que tienes un bajo porcentaje de grasa.
35. El 80% de los que inician una rutina de ejercicio la abandonan y el 95% de quienes pierden peso lo recupera.
36. Mientras más músculo tengas más calorías quemas en reposo y más grasa pierdes.
37. Cuándo nos viene el período podemos aumentar hasta 3 kilos en agua.
38. Durante el síndrome pre menstrual y periodo nuestro metabolismo se acelera.
39. Cuando estamos en esos días nuestros niveles de serotonina bajan y por eso nos provoca más chocolate y carbohidrato.
40. Cada gramos de carbohidrato retiene 4g de agua, una dieta alta en carbohidratos te hincha.